Verbundsatz Fliegende Bewegung – Multipresse

Verbundsatz Fliegende Bewegung Flachbank mit Flachbankdrücken Langhantel

Eine sehr effektive Übung für den effektiven Muskelaufbau der mittleren Brust ist die Übung Fliegende Bewegung. Diese Übung alleine baut rasant Muskelmasse für die mittlere Brust auf und verleiht der Brust eine volle Form. Sobald ihr jedoch 1-1,5 Jahre Trainingserfahrung gesammelt und Gewichte gesteigert habt, kommt ihr schnell an eure Grenze.

Diese Grenze könnt ihr jedoch hervorragend durch den strategisch sinnvoll durchdachten Einsatz von Intensitätstechniken, wie z.B. Verbundsätze, Supersätze oder Slow Training überwunden werden. Verbundsätze sollten bei jedem 2. oder 3. Training eingebaut werden, um euch über die Stagnation hinweg zu helfen. Eine gute Verbundübung für den Aufbau einer massiven Brust ist die Verbindung der Fliegenden Bewegung mit Flachbankdrücken im Anschluss.

Ihr könnt wie in dem Video aufgeführt direkt nach dem Satz Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln (Ausführung mit Partner und ca. 6-8 Wdh.) direkt an die Flachbank oder Multipresse gehen und dort noch 3-4 Wdh. mit Partnerhilfe durchführen. Dabei könnte ihr auch auf eine langsame negative Bewegung achten, die zusätzlich Muskelwachstum fördert. Der Partner sollte jedoch nur bei den letzten beiden Wdh. ein wenig helfen, so dass ich über eure Grenze, bzw. Kraftlimit hinausgehen könnt.

Ihr führt im Verbund somit ca. 10-12 Wdh. durch, jedoch mit einer im Vergleich zum normalen Training wesentlich höherer Intensität! Der Einsatz dieser intensiven Techniken wird euch über euer Trainingsplateau hinweg helfen. Es sollten diese Techniken jedoch nur jedes 2. oder 3. Training angewendet werden. Weiterhin könnt z.B. beim 1. Training den letzten Satz der Übung als Verbundsatz durchführen und beim 3. Training den ersten und zweiten Satz als Verbundübung durchführen, um so langsam nach und nach das Intensitätslevel zu erhöhen! Schließlich geht es beim effektiven Muskelaufbau um die Steigerung von Intensität!

In dem Video könnt ihr genau sehen, wie die Übungen korrekt durchgeführt werden.
Viel Spaß beim nachmachen!

Optimale Trainingspläne und Videos (Ausführung aller Grundübungen nach dem 3 Steps Trainingssystem) mit effektiven Übungen, sowie der Beschreibung von Intensitätstechniken, wie z.B. Verbundsätzen und Stripsätzen für effektiven Muskelaufbau ab 1-2 Jahren Trainingserfahrung findet ihr auf unserer “3-Steps Innovation Trainingssystem CD”.

Euer Fitnesstrainer-NRW / 3 Steps Team