Verbundsatz Schrägbankdrücken Kurzhanteln mit Schrägbank Multipresse

Verbundsatz Schrägbankdrücken KH mit Schrägbankdrücken Multipresse

Eine sehr effektive Übung für effektiven Muskelaufbau der oberen Brust ist die Übung Schrängbankdrücken mit Kurzhanteln. Sobald ihr jedoch 1-1,5 Jahre Trainingserfahrung gesammelt und Gewichte gesteigert habt, kommt ihr schnell an ein Plateau, bzw. eure Grenze.

Trainings Stagnation kann jedoch hervorragend durch den strategisch gut durchdachten Einsatz von Intensitätstechniken überwunden werden. Dafür bieten sich Intensitätstechniken, wie z.B. Verbundsätze an, die bei jedem 2. oder 3. Training eingebaut werden sollten, um diese Plateuas zu überwinden und für weiteren Kraft und Muskelzuwachs zu sorgen!

Ihr könnt wie in dem Video aufgeführt direkt nach dem Satz Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Ausführung mit Partner und ca. 6-8 Wdh.) direkt an die Multipresse gehen und dort noch 3-4 Wdh. mit Partnerhilfe durchführen. Dabei könnte ihr auch auf eine langsame negative Bewegung achten, die zusätzlich Muskelwachstum fördert. Der Partner sollte nur bei der letzten Wdh. behilflich sein und nur nicht das Gewicht für euch bewegen. Der Verbundsatz Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln in Verbindung mit Schrägbankdrücken an der Multipresse ist sehr effektiv!

So habt ihr ingesgesamt ca. 12 Wdh. Durchgeführt, jedoch mit einer im Vergleich zum normalen Training wesentlich höherer Intensität! Der Einsatz dieser Intensiv Techniken für Brust Training wird euch über euer Trainingsplateu hinweg helfen. Es sollten diese Techniken jedoch nicht bei jedem Training eingesetzt werden, sondern ab und an (jedes 2. oder 3. Training). Weiterhin könnt z.B. beim 1. Training den letzten Satz der Übung als Verbundsatz durchführen und beim 3. Training den ersten und zweiten Satz als Verbundübung durchführen, um so langsam nach und nach das Intensitätslevel zu erhöhen! Schließlich geht es beim effektiven Muskelaufbau um die Steigerung von Intensität!

In dem Video könnt ihr genau sehen, wie die Übungen korrekt durchgeführt werden.
Viel Spaß beim nachmachen!

Optimale Trainingspläne und Videos (Ausführung aller Grundübungen nach dem 3 Steps Trainingssystem) mit effektiven Übungen, sowie der Beschreibung von Intensitätstechniken, wie z.B. Verbundsätzen und Stripsätzen für effektiven Muskelaufbau ab 1-2 Jahren Trainingserfahrung findet ihr auf unserer “3-Steps Innovation Trainingssystem CD“.

Euer Fitnesstrainer-NRW / 3 Steps Team